plus, apprenez 2 façons différentes de se mettre en forme avec HIIT.

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sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur certifié du conseil d’administration de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Vous réfléchissez à la façon dont l’acte de sentir influence votre vie? Erica Bauermeister, auteur de The Scent Keeper, examine les effets du parfum sur votre vie quotidienne et propose 6 façons dont vous pouvez l’exploiter comme un outil.

par Erica Bauermeister 21 mai 2019 Lisez 3 minutes

Lorsque mes enfants étaient jeunes, nous avions un chien. Il pouvait sentir quand ils arrivaient à la maison, un demi-pâté de maisons avant leur arrivée – de la même manière qu’il le savait de l’autre côté de la maison lorsque j’ai laissé tomber une croûte de pain sur le sol de la cuisine. Lors de nos promenades matinales, le monde qu’il a perçu par son nez était beaucoup plus compliqué que tout ce parcourir ce site web que je pouvais imaginer.

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Nous, les humains, sommes habitués à ignorer notre nez. Nous priorise la priorité de voir ou d’entendre, voire de toucher. Mais notre odorat est toujours là, nous affectant de manière subliminale même lorsque nous ne faisons pas attention. Il est d’autant plus puissant pour être le seul sens qui va directement à la partie émotionnelle de notre cerveau, contournant les filtres intellectuels.

Mais nous pouvons nous apprendre à être plus perspicaces. Les maîtres parfumeurs ne sont pas simplement des savants olfactifs. Ils suivent une formation rigoureuse pendant des années. Quand j’écrivais le gardien de parfum, mon cerveau jouait avec un puzzle: comment serait-il pour un enfant qui avait été élevé avec l’odeur comme sens principal? Comment notre monde lui apparaîtrait-il? Comment cette formation changerait-elle pour la vie?

[parfum] est d’autant plus puissante pour être le seul sens qui va directement à la partie émotionnelle de notre cerveau, en contournant les filtres intellectuels.

Dans les années que j’ai passées à rechercher pour le gardien de parfum, j’ai fini de bien apprécier ce sens sous-estimé de la nôtre. Ma vie est devenue plus riche en conséquence. Vous trouverez ci-dessous 6 hacks de vie, j’ai appris que vous pouvez facilement vous utiliser:

parfum Lifehack # 1: faire mieux sur les tests

Vous voulez mieux conserver des faits ou des mots? Apprenez-les en présence d’un parfum particulier – plutôt quelque chose avec lequel vous n’avez pas déjà beaucoup d’associations. Lorsque vous passez le test, prenez l’odeur avec vous. L’inhalation aidera à ramener la mémoire de ce que vous avez appris.

Remarque: Un parfum subtil et naturel comme le romarin est bien; Vous n’avez pas besoin de parfum.

parfum Lifehack # 2: Achetez des études plus intelligentes

ont montré que les gens sous-estimeront le temps qu’ils ont passé à acheter jusqu’à 26% s’ils sont En présence d’une odeur agréable comme la clémine ou la vanille. (Ils surestimeront jusqu’à 40% si l’odeur est grossi parfums. Inspirez lorsque vous entrez dans un magasin – et soyez conscient de la façon dont vous réagissez. Achetez le produit, pas le parfum.

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Nous savons tous (ou étions) l’enfant qui nous fait souhaiter l’invention d’une fléchette Ritalin Blow. Mais est-ce une bonne idée de mettre les enfants sur des médicaments psychiatriques? Et une fois qu’ils sont allumés, combien de temps est assez long? Le psychologue avisé aborde le sujet des drogues psychiatriques qui commencent tôt et durent toute une vie.

par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy PhD 3 avril 2015 Readepisode de 5 minutes # 64 Player Pause Écouter si les enfants prennent des médicaments psychiatriques? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Ce sujet est de demande sur la page Facebook du psychologue avisé de l’auditeur Anita M. de Detroit. Anita travaille avec des enfants en famille d’accueil et, trop souvent, voit des enfants défavorisés qui ont suivi un cocktail de médicaments psychiatriques dès l’âge de 6 ans. Elle demande, une telle utilisation précoce modifie-t-elle le cerveau ou le corps d’un enfant? Et les effets des médicaments psychiatriques à vie ont-ils été étudiés?

La maladie mentale de l’enfance (et les médicaments qui en résultent) sont également exagérées et sous-reconnus. Environ 21% des enfants américains – c’est 1 sur 5 – lutteront contre une maladie mentale diagnostiquable avant d’atteindre l’âge de 17 ans, qu’ils obtiennent réellement un traitement.

Le problème est tout sauf simple. Certaines maladies de l’enfance – le TDAH et l’autisme, par exemple – sont souvent utilisées à mauvais escient comme des diagnostics de «sac à main» quand quelque chose ne va pas, mais personne ne sait quoi. Cela conduit à une surdiagnostic et parfois à surmédiation. D’autres maladies, comme la toxicomanie, sont négligées ou radiées comme rébellion ou expérimentation, conduisant à un sous-diagnostic et à des enfants qui glissent à travers les mailles du filet.

mais le problème le plus courant est le diagnostic incohérent. Par exemple, une étude de 2008 a révélé que moins de la moitié des personnes diagnostiquées avec un trouble bipolaire avaient en fait la maladie, tandis que 5% des personnes diagnostiquées avec quelque chose de complètement différent avaient en fait un trouble bipolaire.

Voir aussi: Qu’est-ce que le trouble de traitement sensoriel (SPD)?

Mais revenons aux questions d’Anita: les médicaments psychotropes précoces modifient-ils le cerveau d’un enfant? La réponse courte est oui, mais la longue réponse peut être différente de ce que vous pensez.

Une revue de 2012 des chercheurs de Stanford a analysé plus de 50 études qui ont utilisé la neuroimagerie – c’est-à-dire IRM, IRMf, spectroscopie de résonance magnétique (MRS (MRS (MRS (MRS ), l’imagerie du tenseur de diffusion (DTI), et tout ce qui prend des photos avant et après le cerveau – pour examiner le cerveau des enfants atteints d’une variété de maladies mentales: anorexie, TDAH, autisme, trouble bipolaire, dépression, TOC, et schizophrénie. Ils ont constaté que dans l’ensemble, les médicaments affectent effectivement la structure du cerveau et fonctionnent à un degré détectable par imagerie.

mais probablement pas de la manière que vous attendez.

Les médicaments psychiatriques modifient-ils le cerveau?

Habituellement, lorsque nous pensons que les «changements cérébraux», nous pensons que cela signifie quelque chose de mauvais, comme des dommages ou un retard de croissance. Mais il est important de se rappeler que la maladie mentale non traitée peut également nuire au développement du cerveau. Les médicaments anticipés peuvent aider à empêcher la maladie de s’aggraver ou de devenir enracinés neuralement.

Regardons le groupe d’anorexie, par exemple. Avant les médicaments et la thérapie, les adolescents souffrant d’anorexie non traitée ont montré une activation cérébrale différente de celle d’un groupe témoin, mais après 7 mois de traitement, les différences ont disparu. Alors que le groupe anorexique a repris le poids et s’est amélioré, leur cerveau a changé pour ressembler davantage à «normal».

De même, une étude de 2012 sur les enfants et les adultes atteints de TDAH a révélé que, au fil du temps, le traitement a un effet positif sur la structure du cerveau. En tant que groupe, les enfants qui ont reçu un traitement avaient moins d’anomalies de structure cérébrale que ceux qui n’ont pas été traités.

Maintenant, tout cela signifie qu’il est acceptable de mettre des enfants de 6 ans sur les antipsychotiques?

la réponse? Nous ne savons pas.

Mais ce n’est pas une coïncidence que la surcharge des médicaments commence à 6 ans, car c’est à ce moment que les enfants commencent à l’école. Lorsqu’un enfant perturbe constamment l’apprentissage de 20 à 30 autres, les médicaments peuvent malheureusement être appelés comme un rayon neutralisant.

mais, tout comme les adultes ne devraient pas remplacer le café par le sommeil ou l’alcool pour la détente, la psychiatrie Les médicaments ne doivent jamais être un substitut pour enseigner l’autorégulation des enfants, faire face à une situation familiale stressante ou pour la sédation d’un enfant qui cause des problèmes.

De plus, les médicaments psychiatriques ne devraient jamais être un traitement autonome pour les enfants. Les médicaments devraient toujours jouer un rôle secondaire au traitement comportemental, un programme d’éducation individualisé en milieu scolaire (IEP) et / ou une thérapie familiale.

Cela dit, il existe des obstacles considérables à la création d’idées – ou même adéquates – Des soins se produisent, et malheureusement, les enfants tombent dans les mailles du filet. Du côté professionnel, les psychiatres qui se spécialisent dans les soins aux enfants et aux adolescents sont rares à certains endroits et grouillant dans d’autres (et, malheureusement, la disponibilité s’inscrit souvent à la distribution socioéconomique). De plus, les choses ne sont pas parfaitement parfaites du côté de la famille non plus. Les parents travaillent souvent des quarts de travail inflexibles et ne peuvent pas participer à une thérapie familiale, ont d’autres enfants à la maison qui ont besoin d’attention ou qui pourraient avoir du mal avec leurs propres problèmes psychiatriques.

pour résumer, comme pour la plupart des problèmes, Il y a plusieurs côtés à cette histoire. Les enfants trop-médicaux pour la commodité des adultes peuvent se produire et se produisent. Les médicaments modifient les jeunes cerveaux sensibles, et un enfant dosé ou sans surveillance inapproprié, comme ceux que notre auditeur Anita est inquiet, est envoyé dans des eaux inexplorées.

lorsque des médicaments psychiatriques sont nécessaires

Mais mais Considérez un adolescent qui se coupe ou mourra de faim, un enfant atteint de TOC si grave qu’il l’empêche de participer pleinement à l’école, ou un enfant avec un diagnostic de TDAH basé sur un bilan complet (pas seulement une recherche sur Internet en fin de soirée). Ces enfants peuvent vraiment bénéficier de médicaments bien considérés prescrits par un enfant ou un psychiatre adolescent. Ce serait un mauvais service (sans parler des mauvais soins de santé) de nier les médicaments aux enfants qui en ont besoin.

De plus, avant le traitement, il est également courant que la colère, le blâme et les étiquettes se retrouvent enracinés: ” Ce gamin est une mauvaise graine »,« Mon enfant ne reviendra à rien. » Un traitement approprié, y compris les médicaments, peut soulager les familles des symptômes et une chance de défaire ces étiquettes paralysantes.

Voyons maintenant la deuxième partie de la question d’Anita: est-il acceptable d’être sur des médicaments psychiatriques pendant toute une vie ?

Comme toujours, la réponse est: elle dépend.

pour certains adultes atteints de maladies graves et chroniques, comme le trouble bipolaire diagnostiqué avec précision, la schizophrénie ou la dépression chronique sévère, les médicaments à vie ne sont pas Seulement OK, cela peut être une partie importante des bons soins.

Mais pour compliquer les choses, il est impossible de dire au départ qui a besoin d’un cours initial de médicament et peut ensuite s’affaiblir, par rapport à ceux qui ont besoin d’une surveillance des médicaments toute une vie. La psychiatrie est autant d’art que la science.

est-il sûr de prendre des médicaments pour toute votre vie?

Mais qu’en est-il des enfants? Est-il acceptable de commencer les médicaments psychiatriques quand il était enfant et de le prendre pour toujours?

En réalité, personne ne le sait. La plupart des études à long terme sur les médicaments pédiatriques ne suivent que les enfants pendant quelques mois ou peut-être jusqu’à quelques années. La raison en est le financement: les subventions de recherche sont le plus souvent accordées dans des morceaux de 2 à 5 ans, et il faut du temps pour se mettre en service et recruter des participants, ne laissant que quelques années pour suivre correctement les enfants.

Plus, il y a la question de l’adhésion – la plupart des gens sont vraiment mauvais à prendre leurs médicaments de manière cohérente. De plus, les prescriptions changent souvent avec le temps. Donc, la question la plus précise à poser est: «Quels sont les effets à long terme de prendre une variété de médicaments psychiatriques sporadiquement?»

C’est de la supposition de quelqu’un. Pour l’instant, cette réponse est au-delà de la pointe de la science. Tout ce que nous pouvons faire est de notre mieux.

Maintenant, pour cet épisode en particulier, il est important de noter que je suis un psychologue, pas un psychiatre, donc je ne prescrit pas de médicaments et je ne suis pas formé pour faire donc. Cependant, je suis formé en tant que chercheur, et je connais mon chemin autour d’une bibliothèque médicale – consultez ci-dessous pour les références pour les études que j’ai mentionnées.

Avez-vous de l’expérience avec les enfants de médecine? Partagez vos idées avec nous dans les commentaires ci-dessous ou sur la page Facebook du psychologue avisé.

Références

Frances, A. (2010). La normalité est une espèce en voie de disparition: les modes psychiatriques et le surdiagnostic. http://www.psychiatrictimes.com/blogs/dsm-5/ormalité-endangered-espèces-psychiatric-fads-and-overdiagnosis

opler, M., Sodhi, D., Zaveri, D. , & amp; Madhusoodanan, S. (2010). Prévention psychiatrique primaire chez les enfants et les adolescents. Annals of Clinical Psychiatry, 22, 220-34.

Silverman, W.K., & amp; Hinshaw, S.P. (2008). Le deuxième numéro spécial sur les traitements psychosociaux fondés sur des preuves pour les enfants et les adolescents: une mise à jour de dix ans. Journal of Clinical Child & amp; Adolescent Psychology, 37, 1-7.

Singh, M.K. & amp; Chang, K.D. (2012). Les effets neuronaux des médicaments psychotropes chez les enfants et les adolescents. Enfant & amp; Adolescente Psychiatric Clinics of North America, 21, 753-771.

Zimmerman, M., Ruggero, C.J., Chelminski, I. & amp; Young, D. (2008). Le trouble bipolaire est-il surdiagnostiqué? Journal of Clinical Psychiatry, 69, 935-40.

Tout le contenu ici est à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.

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est-il possible d’obtenir et de rester en forme en faisant de l’exercice Quelques minutes par semaine? Get-Fit Guy Rapports sur de nouvelles recherches révolutionnaires sur la façon dont vous pouvez améliorer votre forme physique et votre santé avec une formation d’intervalle à haute intensité. De plus, apprenez 2 façons différentes de se mettre en forme avec HIIT.

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 24 mars 2014 ReadEpisode de 4 minutes # 178 Play Pause Écouter Get Fit en quelques minutes par semaine, nous vivons actuellement la lecture Problèmes sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

À la fin de leur mission, le groupe qui a fait 3 séances HIIT par semaine a amélioré leur capacité d’endurance d’environ 11%. Mais le groupe qui a exercé quotidiennement ou plusieurs fois par jour ne s’est pas amélioré et, dans de nombreux cas, a connu une baisse de la forme physique. Finalement, le groupe qui a exercé plus fréquemment a en effet vu une amélioration de la capacité aérobie, mais seulement après près de 2 semaines de repos – suggérant que le protocole fréquent et épuisant les a creusés dans un trou de surestimation qui ne reposait que le repos et la récupération pourraient les faire sortir.

Alors, à retenir de cette étude?

Vous pouvez obtenir des résultats de fitness de deux manières:

a) en faisant régulièrement des séances de hiit juste quelques-uns fois par semaine.

b) En travaillant vous-même pour terminer l’épuisement avec de multiples séances d’entraînement en dur fréquentes, puis en récupérant complètement sans aucune formation.

Je ne sais pas pour vous, mais cela L’ancien scénario semble beaucoup plus sain et durable que ce dernier scénario – et moins susceptible de vous blesser, de malade ou de vous faire sentir tout simplement misérable!

Et en passant, pour des raisons que je décris dans mon article Regardez, ressentez et jouez comme un ancien guerrier spartiate – comment devenir une bête physique absolue, j’inclus toujours non seulement HIIT, mais aussi des séances d’entraînement d’endurance occasionnelles de l’endurance.

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