No eres un turista, pero seguro que no eres local, no todavía.

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No eres un turista, pero seguro que no eres local, no todavía.

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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Qué comer antes y después de donar sangre. Nutrition Diva explica

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 20 de diciembre de 2013 Read de 1 minuto

Las reservas de bancos de sangre tienden a bajarse alrededor de las vacaciones. La gente se ocupa con toda la locura estacional y menos personas están donando. Si tiene una media hora adicional esta semana, considere pasar por su Cruz Roja local y dar un regalo que pueda salvar una vida. Aquí hay algunos consejos sobre qué comer antes y después.

Evite aparecer para donar con el estómago vacío. Programe su donación dentro de las dos o tres horas de comer una comida saludable.

Si está haciendo dieta, alivia un poco y come porciones un poco más grandes de alimentos y verduras de proteínas el día antes de tu donación.

La sangre es principalmente agua, así que asegúrese de beber mucha agua antes y después de donar sangre para reemplazar esos líquidos perdidos.

Come alimentos que tienen un alto contenido de hierro en los días anteriores y después de donar sangre para ayudar a su cuerpo a hacer nuevos glóbulos. La forma de hierro en carne, aves y pescado es el mejor absorbido. Si eres vegetariano, las ciruelas pasas, el jugo de poda y la melaza Blackstrap son buenas fuentes de hierro.

Salta las galletas que generalmente se ofrecen en la donación de sangre y optan por un trozo de fruta o una pequeña taza de yogurt. Estas son fuentes más saludables de azúcares fácilmente digeridos para evitar que el azúcar en la sangre se sumerja. Las ciruelas pasas o el jugo de ciruela son ricos en hierro (ver #4 arriba) y sería una opción particularmente buena.

¡Gracias por su generosidad!

sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada por la junta, Autor y creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

¿Qué tienen en común los estudiantes universitarios, soldados desplegados, inmigrantes recientes, ex patios, profesionales en una nueva ciudad, refugiados y niños en el campamento de verano? Justo a tiempo para la temporada navideña, el psicólogo inteligente Dr. Ellen Hendriksen ofrece nueve consejos para combatir la nostalgia. Homesick, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Huelga de nostalgia casi todos en algún momento de la vida. Incluso si estás en Camp Winnipesaukee con Jimmy Fallon y Justin Timberlake, puedes sentir un anhelo de hacer clic en los talones y ser transportado a ese lugar como ningún otro.

Ahora, la nostalgia transitoria y similar a la nostalgia que no se interpone en su camino es común y nada de qué preocuparse: el tiempo curará todos sus anhelos. Por otro lado, puede tener un problema si cruza una de tres líneas. Primero, puede sentirse particularmente pésimo, específicamente, deprimido o ansioso. En segundo lugar, puede estar retirándose; por ejemplo, prefiere quedarse y ver a Mad Men en un hermoso sábado que explorar el mercado en su nueva Piazza italiana. En tercer lugar, puede tener dificultades para centrarse en tareas que no le recuerdan a su hogar; Por ejemplo, todas sus conversaciones con posibles nuevos amigos consisten en comparar su nueva ciudad con su ciudad antigua, o no está probando una nueva cocina porque está ocupado buscando en McDonald’s, y ni siquiera le gusta McDonald’s.

y la nostalgia no es solo para estudiantes de primer año universitarios, estudios en el extranjero o campamento de verano. En nuestra sociedad cada vez más móvil, la reubicación, ya sea para la escuela o el trabajo, puede ser particularmente difícil. Un metaanálisis de 2013 en la prestigiosa revista Psychological Bulletin reanalizó 277 estudios y descubrió que la reubicación, como era de esperar, rompe su red social. El efecto en el individuo es que te queda sin tu papel y reputación, lo que te hace sentir abrumado, perdido o a la deriva. Desea estar donde puede encontrar seguridad, reconocimiento y amor, que son todas las cualidades asociadas con el hogar. En resumen, quieres estar donde todos conocen tu nombre.

Entonces, ¿qué hacer cuando anhelas casa? Aquí hay nueve consejos para probar. Ni siquiera tiene que hacer clic en los talones juntos.

Consejo #1: Cree lo que se ha llamado “Anclas de certeza”. Si correr es vital para su salud, priorice la búsqueda de “su” ruta de ejecución. Si eres escritor, encuentra “tu” café. No solo construirá una guarida familiar y cómoda, sino que también se sentirá más invertido en la comunidad.

Consejo #2: Luche con el impulso de retirarse. Uno de los mayores síntomas de nostalgia es la abstinencia. Especialmente en los casos en que tienes que hablar un nuevo idioma, es más fácil permanecer adentro o maximizar el tiempo en las redes sociales con tus amigos en casa. Sin embargo, esto solo prolongará tu agonía. Dicho esto, si te sientes ansioso y triste, no presiones demasiado, nadie espera que seas la vida de la fiesta en un nuevo idioma. Pero al menos salga solo. Vaya a un café y trabaje en su computadora portátil. Camina por el mercado local. Con eso en tu cinturón, tal vez la próxima vez te aventurarás más lejos o te sentirás lo suficientemente valiente como para hablar con la linda chica de la siguiente mesa.

Consejo #3: Date permiso para probar algo nuevo. Cada desarraigación obliga a una recalibración del autoconcepto. Puede ser grande, como un nuevo estudiante universitario que finalmente decide salir del armario, o más pequeño, como finalmente comenzar ese blog después de un movimiento de mediana edad. Estar donde nadie sabe su nombre puede ser un permiso delicioso para reinventarse o probar algo nuevo.

Consejo #4: Espere que disminuya y fluya. Con cualquier nido nuevo, generalmente hay un período de emoción de luna de miel, pero luego está ese incómodo período de asentamiento. No eres un turista, pero seguro que no eres local, no. La nostalgia alcanzará su punto máximo a veces importante para usted, gracias a la fiesta de Superbowl anual de sus amigos, después de una larga y justa llamada telefónica con su mejor amiga en casa, pero se desvanecerá a medida que comience a sentirse conectado en su nueva ciudad natal.

Consejo #5: No te vayas a casa de inmediato. No te vayas a casa el primer fin de semana. Soportar hasta el fin. Al quedarse, aprenderá que puede hacer frente. Dicho esto, también intente esto …

Consejo #6: Invite a alguien de casa a unirse a usted. Incluso cuando estás decidido a sacarlo, no tienes que hacerlo solo. Invita a un amigo de casa a visitarte. Jugarás el papel de anfitrión, lo que te pone en el papel de guiar a alguien aún más nuevo a la ciudad que tú, lo que te obligará a un sentido de propiedad. Descubrirá que sabes más sobre tu nueva ciudad de lo que piensas. Y luego …

Consejo #7: Ve a casa eventualmente. Vaya a casa después de un semestre, un verano o una temporada. Inesperadamente, el hogar puede ser discordante. Habrás cambiado sin siquiera darte cuenta. Igualmente inesperadamente, cuando regrese a su nueva ciudad o escuela, puede sentirse bien. Su nuevo hogar es el lugar donde está construyendo su nuevo sentido de sí mismo.

Consejo #8: Dale un año. O cualquiera que sea tu número mágico. Conozco a alguien que se siente como en casa en una nueva ciudad después de un par de semanas y alguien que tarda 10 años en instalarse. La mayoría de nosotros caemos en algún lugar en el medio. Una buena regla general es darle un año.

Experimentará todas las temporadas, vacaciones y tradiciones locales por primera vez y estará listo para abordar el próximo año como un local.

Consejo #9: nostalgia significa que estás profundamente apegado a las personas o un lugar, y no hay nada de malo en eso. Con algunas excepciones, recuerde que las personas y los lugares por los que está a la orilla todavía están allí. Y no importa quién sea, recuerde que todavía es amado.

para concluir, cuando esté en las profundidades de la nostalgia, el hogar puede parecer muy, muy lejos. Pero pégalo y no solo aprenderá sobre su nueva ciudad, sino que aprenderá sobre usted. Y a diferencia de Ulises, cuando llegue el momento de regresar, ya sea para una visita o para siempre, no le llevará diez años viajar de regreso a casa, por lo tanto, solo un boleto de avión servirá.

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Imagen cortesía de Shutterstock.

Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro de debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansiedad, se publicó en marzo de 2018.

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Get-Fit tiene 5 consejos para reducir el estrés , mejore sus niveles de condición física y maximice su éxito financiero del exitoso empresario Garrett Gunderson.

Por Ben Greenfield Get Fit Guy 24 de abril de 2012 Léase de lectura de 4 minutos #89 Play PAUSE PAUSE ESCUCHA CÓMO LAS FINANCIAS Afectamos su estado físico. Actualmente estamos experimentando Problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Si sigue a mi compañero experto en consejos rápidos y sucios, Money Girl, entonces está aprendiendo cómo maximizar su éxito financiero.

Pero ¿alguna vez has pensado en cómo el dinero, o la falta de ella, puede afectar tu ejercicio, dieta o objetivos de salud? En este episodio, aprenderá cómo las finanzas afectan su estado físico y obtendrá 5 consejos rápidos y sucios para maximizar su éxito financiero.

Patrocinador: Este episodio especial es traído a usted por Living Fuel, el líder en nutrición de superalimento. Obtenga más información y obtenga una invitación especial haciendo clic en los botones de combustible vivo en la página de bonos en www.getfitguy.com hoy.

dinero en su mente

Cuando tiene poco en efectivo, no puede disfrutar Las cosas más finas de la vida, o simplemente preocupados por llegar a día a día, su cuerpo puede responder produciendo hormonas del estrés (como el cortisol). Aunque no poder pagar su factura de cable no es necesariamente un escenario de vida o muerte, su cuerpo está conectado para entrar en el modo de supervivencia “huyendo de un león” cuando experimenta tal estrés y, como resultado, su La presión arterial aumenta, su frecuencia cardíaca se eleva y su azúcar en la sangre aumenta. Cuando estos efectos pueden permanecer en su cuerpo en el día a día (como podría suceder si se preocupa constantemente por el dinero), eventualmente pueden convertirse en problemas más graves, como el daño de los vasos sanguíneos por alto La presión arterial, la tensión cardiovascular de una frecuencia cardíaca constantemente elevada y la insensibilidad a la insulina o el riesgo de diabetes del azúcar en la sangre elevada crónicamente.

Además, si sus hábitos lo dejan atado por efectivo, es poco probable que usted ” Estará bien equipado para pagar una membresía mensual en el gimnasio, construir un gimnasio en casa o incluso cambiar sus zapatos para correr o hacer ejercicio con tanta frecuencia como sea necesario. Mi artículo cómo ponerse en forma en un presupuesto es un gran lugar para comenzar a revertir los efectos adversos de sus preocupaciones financieras.

Recientemente le pregunté a Garrett Gunderson, un empresario muy exitoso que comenzó su primera compañía a la edad de 15 años y se convirtió en millonario a la edad de 26 años, por sus mejores consejos para combatir el estrés financiero y maximizar el éxito financiero.

Cómo combatir el estrés financiero

Aquí están los 5 mejores consejos rápidos y sucios de Garret para mejorar su vida financiera:

#1: Haga una hora de poder

Garrett recomienda comenzar todos los días con ejercicio, educación e iluminación. Esto significa que puede iluminarse haciendo un entrenamiento o una rutina de yoga de la mañana mientras escucha un podcast educativo. Al elegir lo que quiere aprender más, trate de concentrarse en las cosas que realmente le importan y que lo emocionan, en lugar de preocuparse por las cosas que le brindan poca pasión en la vida. Entonces, si la inversión inmobiliaria o del mercado de valores no lo entusiasma, no hay razón para concentrarse en esas rutas financieras.

#2: Agradecer

La investigación ha demostrado que lo simple ha demostrado que lo simple La sensación de gratitud en realidad puede inducir una serie de reacciones bioquímicas dentro de su cuerpo que reduce el estrés y amplifica las ondas cerebrales relajantes. Para aprovechar esto en un nivel práctico, Garrett recomienda que haga una lista de gratitud. En lugar de pensar constantemente en la escasez y en lo que no tiene, cree una lista de todas las cosas por las que pueda estar agradecido y sumar constantemente y revisar su lista. Recuerde: cuando participe en actividades como esta que reducen el estrés, aumenta la probabilidad de que tenga la energía para ejercer.

#3: https://yourpillstore.com Crear valor

Garrett define el valor de creación de valor como simplemente resolver problemas y servir a los demás en una capacidad donde intercambian dólares por sus soluciones. Piense en sus talentos, pasiones y valores en la vida, y luego descubra cómo puede ayudar a los demás utilizando esas habilidades. Garrett llama a esto “siguiendo el propósito de tu alma”. En términos prácticos, lo que esto significa es que si tocas un instrumento musical, por ejemplo, puedes proporcionar instrucción musical en línea o cara a cara. Si te apasiona el vino, puedes comenzar un club de vinos. Si disfrutas de la aptitud física; Puedes comenzar un blog de entrenamiento. Hay una miríada de formas en que puedes tomar tu pasión y crear valor para los demás con ella. ¡Y los dólares siguen el valor!

#4: optimice su flujo de efectivo

Aquí es donde Garrett se reduce a detalles. Él recomienda que cree una lista de flujo de efectivo en la que escriba todo en lo que gasta dinero cada mes. Divida sus gastos en tres categorías: gastos destructivos, gastos constructivos y gastos productivos. Un gasto destructivo podría ser comprar un paquete de 6 cervezas cada pocos días, comprar muchos alimentos procesados ​​costosos o pagar la televisión por cable que rara vez usa. Un gasto constructivo es una necesidad que le permite vivir la vida ventajosa, y puede incluir pagar el préstamo de su automóvil, la hipoteca de la vivienda o el seguro de salud. Finalmente, un gasto productivo le permite crear valor y puede incluir mejorar su salud con una membresía en el gimnasio o invertir en su negocio.

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